Kadınlar için ince bir bel oldukça arzu edilir, çünkü siluete incelik katar ve diğer erdemleri vurgular. Makalemizde, istenen formları elde etmenize neyin yardımcı olacağını ayrıntılı olarak anlatacağız.
Arzu edilen çekiciliğin yanı sıra, ince bir bel için çabalamak için daha zorlayıcı nedenler var. Birincisi, çok fazla göbek yağının kalp hastalığı ve diğer sağlık komplikasyonları riskinizi artırmasıdır.
Bu tehlikeli yağ türü hakkında daha fazla bilgiyi "Göbek yağlarından nasıl kurtuluruz" yazımızda yazdık.
Belin ince görünmemesinin üç ana nedeni vardır:
- İskeletin özelliklerinden dolayı. Anatomik olarak geniş pelvik kemiklere ve küçük bir göğüs kafesine sahip olan kadınların belleri, bu boyutlarda çok fazla fark olmayan kadınlara göre daha ince görünecektir.
- Karında kolayca biriken yağ miktarı nedeniyle.
- Eğik karın kaslarının kalınlığı nedeniyle. Halter veya crossfit ile uğraşan sporcular, eğik karın kaslarını güçlü bir şekilde geliştirdiler, preste küpler var, ancak bellerine ince demek kesinlikle mümkün değil.
Aşırı vücut yağı genellikle memnuniyetsizliğin ana nedenidir. Ondan kurtulmak için ne yapılabilir?
Karında kilo vermek için, basını aktif olarak pompalamanız gerekir.
Değil! Gerçek şu ki, o bölgede kilo vermek için vücudun belirli bir bölgesini hedef alamazsınız.
Vücudumuz, sözde "yağ depoları" oluşturarak yağ biriktirme eğilimindedir. Konumları, benzersiz vücut kompozisyonumuza ve genetiğimize bağlıdır. Daha yüksek östrojen seviyeleri ve üreme organlarının evrimsel savunma mekanizması nedeniyle, kadınlar uyluk ve alt karın çevresinde yağ depoları biriktirme eğilimindedir.
Kilo verdiğinizde, vücudunuzun her yerinden yağ birikintilerini kaybedersiniz. Bir diğer sorun da "yağ depolarınızda" yağları en son siz kaybedersiniz. Bu yüzden çılgınca miktarda karın egzersizlerini tekrarlamak hiçbir anlam ifade etmiyor. Tüm vücut egzersizlerini yapmak çok daha etkilidir.
Ne yersen osun
Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, diyetiniz dengeli olmaktan uzaksa ince bir bele veya düz bir karına sahip olmazsınız. Protein, meyve ve sebzeler açısından yüksek, mantıklı bir diyete ihtiyacınız var ve basit karbonhidratlar, kızarmış yiyecekler, tatlılar ve gazlı içecekler minimumda tutuluyor. Doğru yemek, fiziksel eforunuzu artırmanıza ve belinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudunuza anlayışla davranın
Tüm radikal yöntemleri geçmişte bırakın: Hızlı diyetlerle kendinizi yormayın, haftanın yedi günü spor salonunda kendinizi öldürmeyin. Uzun vadeli çalışın: Yıl boyunca haftada 3 kez antrenman yapmanız ve doğru beslenmeniz çok daha etkili olacaktır.
Ek olarak, karnınız bir ay içinde bile farklı görünebilir: Kadın vücudu, döngünün ikinci yarısında daha fazla sıvı tutacak şekilde tasarlanmıştır. Ve bu nedenle, karnınız bundan dolayı daha yuvarlak görünebilir.
Çember yardımcı olur mu?
Evet, son çalışmalar olumlu bir sonuç gösterdi. 6 hafta boyunca, denekler ağırlıklı bir çember büktüler ve bu, karın bölgesindeki yağ miktarında %2'lik bir azalmanın yanı sıra bel çevresinde 3, 1 cm'lik bir azalmaya izin verdi.
İnce bel için en iyi egzersizler
Vakum.Bu egzersiz en iyi aç karnına yapılır. Derin nefes alın, sonra yavaşça nefes verirken karnınızı içeri çekin, karnınızın ön duvarını omurganıza doğru bastırın. Bu durumu yaklaşık 10-15 saniye basılı tutun. 4-6 tekrar yapın.
Topuklara dokunmak.Bacaklarınız dizlerde bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Omuz bıçaklarını yerden yırtın, elleriniz yerde uzanmış halde topuklara dokunun. 3 set için 20 tekrar yapın.
Dirsek plaketi.Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyun. Vücudunuzu düz bir çizgide gerin, karnınızı ve kalçalarınızı sıkın. Bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre tutun. Kısa bir aradan sonra 2 yaklaşım daha yapın.
Düz kıvrımlar.Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasında tutun ve dizlerinizi bükün. Nefes verirken rektus abdominis kasını kasarak omuz bıçaklarınızı yerden koparın. 3 set için 20 tekrar yapın.
Ters mekik.Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı vücuda paralel yerleştirin. Nefes verirken, pelvisinizi yerden yırtın, bacaklarınızı yukarı doğru itin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. 3 set için 20 tekrar yapın.
İnce bir bel için birkaç yoga asanası da ödünç alabilirsiniz:
- Bükümler bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olur.
- Yay pozu karın merkezini güçlendirir.
- Tekne pozu karın, sırt ve bacak kaslarını güçlendirir.
Beliniz için kötü egzersiz
Aslında göbek yağlarınız olduğu sürece bazı egzersizlerin size zarar vereceğini söyleyemezsiniz. Bununla birlikte, neredeyse hiç vücut yağınız yoksa, o zaman eğik karın kaslarını sallayan egzersizlerden kaçınmalısınız: eğik bükülmeler, yan tahtalar, ağırlıklarla yana eğilmeler.
Sonuç yerine
Genel olarak, iyi bir karın egzersizi, doğru beslenme ve uzun vadeli odaklanma kombinasyonu harika görünüm, tonda bir vücut ve ince bir bel ile karşılığını verecektir.